Man hinner alltid träna...

... särskilt när det tar 23 min.

Jag körde ett snabbt pass i gymmet i högt tempo med utmanande vikter. Jag fick snabbt upp flåset och den totala tiden träningen tog kändes skönt.

Det blev två superset 6 rep x 6 varv, snabbt utan att vila emellan.

Nummer 1:

Marklyft 50kg
Thrusters 20kg
Rodd m stång 20kg

Nummer 2:

Drag till hakan 15-20kg
Chins

Sedan avslutade jag med med en bålövning där jag står på sidan i en ryggresningsmaskin med 10kg vikplatta för att sedan dra upp mig och då träna sidmagmusklerna.

Check!

Fredagsmys

Idag valde jag bort inomhusträning på gymmet och valde i stället att snöra på mig mina rosa puppor för en löptur i det varma och vackra vädret . Termometern visade 25 grader varmt, himmeln är strålande blå och jag är nästan ensam i löpspåret. Galet härligt!

Kroppen kändes bra och flöt fram med hjälp av gamla goda hiphop låtar. Älskar att springa ut med vatten, det ger en go känsla i hela kroppen. att solen skiner och det är så varmt att linnet fick åka på för första gången det här året gjorde det hela ännu lite bättre .

Nu tar jag helg och ser fram emot en stillsam sådan. Självklart ska jag klämma in gymmet och målet är två gympass och två powerwalks innan frukost både lördag och söndag.

Hoppas ni får en lika underbar fredagskväll som jag tänker ha. Nu dusch och sedan matlagning i stora lass.

Märks att solen skiner och en extra ledig dag på intåg

Idag tog jag mig till gymmet för ett styrkepass. Packade träningsväskan redan igår så jag inte kunde smita undan utan tog gymmet direkt efter jobbet.

Det ekade tomt i lokalen i Solna. Kanske är det solen och långledigheten som haft ett finger med i spelet.

Här är mitt styrkeprogram:

3 x 12 marklyft. 55kg
3 x 12 hantelrodd 10kg (stående i armhävningsposition )
3 x 12 T-armhävning 7kg
3 x 20 situps på pilatesboll med 10kg vikplatta
3 x 12 dips i ställning
3 x max fällkniven

Nu är det gjort!!!! Skönt :)

Motivation -ja tack!

Nä det här med motivationen går inget bra alls. Dålig träningshelg med bara en kort löptur och inget gymmande. Ingen träning igår för att det var fullt på den tråkiga "attgöralistan" i form av städning, tvättning, mathandling och matlagning.

Idag var första passet och just nu efteråt känns det fantastiskt och nu vill jag bara träna mer å mer. Vilken tur att jag har fantastiska bodypump kunder som peppar mig genom att köra så hårt och tungt. - Tack ni är helt underbara!

Så är det någon som har några tips för att känna träningspepp??? Kanske borde jag hitta någon ny träningsform? Skaffa pt?

Upp å hoppa

Vaknade tidig efter att sovit sen tidig kväll igår. Många timmars sömn blev det men det var skönt. Kl 8 var jag redan ute i löpspåret för en liten tur.

Det går helt klart tungt innan frukost. Tempot är lägre, benen är tunga och kroppen känns stel. Det blåste full storm och motvind hela rundan men vädret var fantastiskt. 3km blev helt lagom start på denna dagen.

Mellis

Nu kom jag precis hem efter en dag på jobbet. Dags att slänga på mig träningskläderna och ladda om inför min bodypump klass om ett litet tag.

Slarvar lite med dålig matplanering så ett snabbt mellanmål i form av lite oststavar, hallon och kesella fick det bli.

En bra dag helt enkelt

Nu är träningen för dagen gjord. Vilket ös det var! Full klass med glada kunder som gav allt. Det känns kroppen att jag var ledig från klassen förra vecka. Shit vad tungt och jobbigt det var idag, men så roligt.

Nu väntar en snabb dusch och sedan möta upp mina fina vänner F och J på lite ledighetsmys ute i solen.

Det här blir en bra dag! :)

Regn ute, träning inne!

Det är visst Valborgsmässoafton idag, det hade jag helt glömt bort! Jag har alltid bodypump klass på tisdagskvällar men idag var det inställd pga av just valborgsfirande. -Typiskt, jag som hade längtat efter min fantastiska tisdagsklass som alltid är proppfull av bodypump entusiaster.

Så då tänkte jag löpträning istället. Men nja, ösregn ute. Tappade suget direkt. Så nu blir det träning inne / hemma (stackars mina grannarna) Förbereder nya låtar inför min combatklass imorgon. För den blir då inte inställd!

Kvällens styrkepass

Nu klar med dagens träning. Kroppen kändes lite trött och idag hade jag behövt en person vid min sida som skrikit " fem till" "kom igen! " Men jag känner mig nöjd ändå.

Vill du träna mitt pass? - Här kommer det:

Superset 6-10 rep x 4 rundor
__________________________
Marklyft 50kg
Thrusters 22kg

Drag till hakan 18kg
Rodd m stång 40kg
__________________________

Chins 10st x 4
Sedan avslutade jag med bålövning på pilatesboll. (Plankan + situps)

Ny vecka väntar

Avslutar veckans träning med 5km löpning. Äntligen börjar min löpsäsong igen. Jag är ingen flitig löpare men njuter av det från vår till höst och extra mycket när vädret är bra.

Jag tycker det är fantastiskt skönt att få vara ute och då passar löpning super. Jag springer i stort sett aldrig på löpbandet inne på gymmet. Jag har svårt att motivera mig kvar på bandet, är jag ute och springer så måste jag ta mig hem och ju fortare desto bättre. ( Ofta är det maten som lockar)

Dags att hitta motivation igen!

Hej på er! Länge sedan jag bloggade och det flitigt. Anledningen med mitt bloggande var först och främst att hålla mig själv motiverad, skapa en strukturerad vardag med både kost och träning för att nå mina mål. Om ni sedan blev inspirerade och motiverade av det ser jag som en bonus. Härligt att kunna ge andra pepp och få visa mina resultat som jag åstadkom sist, vilka jag är stolt och nöjd över. Kan jag så kan ju du! 

Träning är ju fantastiskt för välmåendet och framförallt väldigt kul. Tänk att inte kunnat få träna för att man är skadad eller på grund av andra orsaker. Så med en positiv inställning nu kunna se möjligheten till träning som en lyx och en investering är det nu dags för mig att snäppa upp träningsglädjen och hitta motivation igen. Visst jag har hållit igång hela tiden trots att bloggen varit vilande men inte med den mängden träning och struktur som innan. Jag vill inte riktigt ta den till den nivån som sist med en strikt diet och så mycket träning att man missade sitt sociala liv och till slut tappade träningsglädjen. Nu var det ju även mycket annat som hände i mitt liv som skapade oreda i hjärtat och i själen. 

Men en ny tjej är nu här, jag har nya mål och ser riktigt ljus på framtiden. Så följ med mig på en ny resa där jag försöker hitta min väg, kanske blir det en "ny väg". För exakt vart jag är på väg vet jag inte riktigt än...

Lördagsträning! 

(En av övningarna i dag bestod av kettlebellsswing)

Det blev sportaktivitet idag!

Idag så har jag testat tennis för första gången. Jobbigt, svettigt och framförallt roligt!

träning träning träning

Semester eller ej spelar ingen roll. Uppe tidigt och rastlös som få. En tidig powerwalk fick vara botemedlet mot det. Hemma väntade en god frukost och en stor kopp kaffe, kan  dagen börja bättre!

Träning och kost går se så där under semestern och det är väl kanske helt okej att det får bli så under en period. Fördelen med att inte själv köra några klasser på gymmet under semestern är att jag nu kan passa på att gå på andra instruktörers klasser och testa andra gym. Ikväll ska jag gå på BODYPUMP och CXWORX på Worldclass i Sundbyberg.

Min träningsvecka ska se ut så här:

Måndag - powerwalk, bodypump, cxworx
Tisdag - poweryoga
Onsdag - Nike run club - löpintervaller
Torsdag - bodycombat

Sedan blir det några dagar semester på Malta men hotellet ska ha ett fint gym så träningskläderna packas med och då hoppas jag att det blir lite styrketräning under dessa dagar.
_________________________________________________
____________________________________________
_________________________________________

Solig första semesterdag

Vaknade innan kl åtta och kände på mig att det var fint väder. Snörade på mig skorna, pluggade i lurarna i öronen och startade upp Heidi Anderssons sommarprat och gav mig ut.

Till en början sval semestermorgon blev till en snabb och varm powerwalk på 45 minuter. Solen strålade och jag njuter till fullo.

Sedan hem för att packa resväskan för ett par dagar i Hälsingland. Vi får se vad det kommer att bjuda på. Kanske blir det premiär dop i havet.

Söndagsträning

Idag blev det ett 45 min styrkepass på gymmet i Vällingby. Skönt att träna på sommaren och under semestertider då det är lugnt och lite folk i gymmet. Inga väntetider på maskiner eller vikter så jag kan då bara lägga fokus på mig och min egna träning.


Mitt pass idag:
* SQUATS  55-60kg 10x3
* MARKLYFT (på ett ben) 40kg 8x3
* MILITÄRPRESSAR 30kg 10x3
* STÅNGSVÄNGAR 30kg 8x3
* KETTLEBELLSSWING 16kg 10x3
Som avslutning lite olika magövningar som t ex situps på boll och plankan.
                                                                                                                                                   
                                                                                                                                   

Ny kollektion!

Nu har Patrick Sjöbergs kollektion 242 kommit ut i handeln. Ett samarbete med Intersport där 10kr för varje sålt plagg går till BRIS.

Bra träningskläder i funktionsmaterial samt streetkläder till riktigt bra priser. Jag köpte två par shorts och två linnen. 200kr för shorts och 250kr för linnet.

Det finns både en dam och en herr kollektion. Så skynda till Intersport för det är en begränsad upplaga av varje plagg.

Igår var det min tur...

... att testa en kväll med Nike run club

Intervall 5 km var det jag valde och ack vad det känns i mina ben idag.

Vi sprang från Intersport Drottninggatan kl 18.00 till humlegården. Där blev det backintervaller 6 st på ca 1,5 min var. Det blev intervallträning både upp och sedan intervall i lätt nedförsbacke. 1 min vila mellan varje och efter tredje blev det lite längre vila ca 3 min. Sedan sprang vi tillbaka till butiken och där fick vi vatten och lite återhämtnings gott i form av bars.

Jätte bra löptränare som var social, glad och peppande. Han tog sig tid och pushade när det var som jobbigast.

Detta är en grymt härlig träningsform. Alla pratar med varandra och humöret är på topp. Igår var vi ca 55 personer totalt och i min grupp ca 10st. Du väljer själv vilken grupp du vill vara i. Det finns 3 km, 5 km 10 km, snabb 10 km och 5 km intervall. Synd att jag normalt sätt inte kan på onsdagskvällar då jag själv kör klasser. Annars hade jag försökt vara här varje vecka.

Onsdagar kl 18.00 utanför Intersports huvudentré på Drottninggatan. Kom i tid!

Semesterfokus

En jobb vecka kvar innan semester och visst ligger det mer fokus på det än träningen.

Förra veckan blev ändå helt okej med träning för det är vad min energi orkar med. Tisdagen - bodypump, Onsdagen - löprunda, Torsdagen - bodycombat, Söndagen - Bodypump.

Kosten har varit helt okej, tjuvar med några glas vin på helgerna. Men det är sommar.

Veckans träning bjuder på:
Måndag - Styrketräning
Tisdag - kondition + bodypump
Onsdag - intervallträning med Nike
Runclub
Torsdag - bodycombat
Lördag - powerwalk + gym
Söndag - ev vila

Bara svårt att sitta still

Uppe tidigt i den härliga sommar morgonen. Dags för en powerwalk. Äntligen är det en varm morgon då man kan ha på sig lättare träningskläder. Dofterna och ljuden som följer mig runt sjöarna ger massa energi och lyckokänslor.

Morgonens roligaste kommentar kom från en gubbe som sprang upp jämsides med mig och sa: - du går fortare än jag springer! Är du en sån där gångare? Vältränad? haha skrattade jag och sa att jag har väl bara svårt att sitta still...

Hemma igen!

Nu är jag tillbaka i Sverige igen vilket betyder tillbaka till normala livet med bl.a. träning. Jag tar på mig färggranna träningskläder för att matcha solbrännan och hoppar sedan på cykeln. - nu kör ja!

Idag blev det ett styrkepass på gymmet bestående av:

Marklyft
Thrusters
Rodd med stång
Drag till hakan
Chins
1 valfri magövning
(tre x tio på varje övning)

Tungt och svettigt men väldigt skönt pass. vill verkligen få in mer styrka i min träning och vill komma upp i lite tyngre vikter. Hyfsat nöjd med marklyft på 60 kg i alla fall.