Underbara morgon

Det är tidig morgon och det är redan riktigt varmt ute. En timmes powerwalk i solen är underbart för själen...

Semestern är snart över

Jag mår dåligt när jag inte får röra på mig, jag känner hur min kropp 

skriker av det lugna semesterlivet..

Sista veckan på semestern och jag är förkyld sen några dagar tillbaka. Inte nog med att man så fint kan kalla det både unnat sig det ena och det andra. Nu ska man vara förkyld också så man inte kan träna. Första delen av semestern gick träningen riktigt bra. Både morgon powerwalks och löprundor följt av både styrketräning och crossfit träning.Men det är inte alltid träningen hinns med. Det sociala livet går ju självklart först.

Med kosten så har det väl varit en blandning av både min ISO-kost och lite godsaker och trots att man försöker så går det inte alltid hålla dieten fullt ut. Dock tänker jag inte ställa mig på vågen på ett tag utan det får bli när jag är tillbaka i mina vanliga rutiner igen.

Trots att jag låter lite hysterisk över allt med kost och träning och bristen på den just nu under semestern. Så är detta något som jag mår bra av och rubbas rutinerna så känner jag att kroppen inte mår bra. Där av förkylningen som kom. Sedan vill jag inte att den energi och kraft jag la på mig själv  för att starta igång och dom fina resultat jag fått att det ska kännas ogjort och att jag får starta om igen. Samtidigt lever jag ordentligt på veckorna så ska jag ju också kunna få ha tillfällen då jag också tar mig en tårtbit till fikat eller tar mig en smörgås.

Men i det stora hela så kommer det kännas bra när alla mina vanliga rutiner är tillbaka och att får röra på sig mer.

Muffins a'la ISO

Tips på mellanmål: ISO muffins! Bjuds det på fika så ta en nyttig muffins istället...


8 st goda muffins!
2 dl proteinpulver
2 ägg
2 äggvitor
6 st torkade fikon (120g)
30 g sötmandel
40 g torkat äpple
3 tsk rapsolja
1-2 tsk kanel

Mixa proteinpulvret tillsammans med fikonen. Vispa upp äggen. Hacka mandel och äpple. Rör ihop alla ingredienser och klicka i muffinsformar. Grädda 175 grader i 10-20 min

Hårt pass på gymmet

Älskar att få träna. Nu är jag pigg och fylld med energi trots ett riktigt jobbigt pass.

Solig lunch

Hemma gravad lax med avokado och granatäpple.

Efterrätt: vattenmelon

Pajalarunt

Efter en helg med party i dagarna två, sena nätter och ingen vila ville kroppen ha sin träning. Det fick den äntligen ikväll, 6,3 km och en sightsing runt Pajala I den underbara kvällssolen.

Inte en helt perfekt kost under helgen men ändå helt ok. Kanske var det därför kroppen trivdes så bra under rundan, det fanns tydligen överskott på energi.

Klarblå himmel och strålande sol. Midnattssolen är ju fantastisk...

Träningspepp

Det blev ett minst sagt svettigt träningspass på gymmet igår. Vi fick tillgång till ett riktigt klassiskt gym med den lite hårda känslan.

Passet blev ett crossfit pass som inte sparade på någon energi.

Först 10 min valfri uppvärmning.

Kör så många varv du orkar på 10 min, samt 10 rep av varje:
Burpees
Armhävningar
Squats (utan vikt)

5 min vila

Dips
Utfallssteg
Benlyft hängandes i stång

Solig morgon i Pajala

Ställde klockan på 07.00 för att hinna med en powerwalk tillsammans med söta Frida (min likasinnade som också gillar allt med träning)

Solen både lyser och värmer fast att morgonen är tidig. Redan 25 grader varmt och helt magiskt.

Nästan 7 km gick vi och vi hade massor att prata om. Lugnet och tystnaden ger energi. - Bästa promenaden på länge

Ingen som helst njutning!

Morgonens tidiga löpträning gick bara på vilja. Jag var inte alls sugen på att träna.

Jag tömde kroppen på all energi igår på combat passet. Att sedan ge sig ut och träna innan frukost är riktigt jobbigt. På ren vilja blev det löpning i 20 minuter. Tempot var inte det bästa men jag tog mig runt och känner mig extra nöjd att jag inte bara vände på mig och somnade om när väckar klockan ringde vid 07.00.

Om några timmar går flyget upp till vackra Norrbotten. Nu ska det semestras...

Frukost

Dagens frukost är: två kokta ägg, 50g hårdost (10% fett) och färska hallon.

Ta med träningen på semestern!

Att inhandla olika tränings redskap som man lätt kan ta med sig till sommarstugan är ett enkelt sätt att kunna träna. Allt blir lättillgängligt, det tar inte så lång tid att ta sig till gymmet och man kan träna ute på gräsmattan. Snabbt, smidigt och kul att komponera ihop sin egna träning.

Dessa produkter är från Intersport och kostar från en 100-lapp.



  

    
Boxhandskar, pilatesboll, hopprep och vrist band som finns med olika vikter.

SEMESTER!

Jag, bikini, solen, kaffe och en tidning. Så här spenderar jag första semester dagen.

Självklart läser jag inte bara om träning utan ska själv träna ikväll. I morse var det en timmes powerwalk på schemat och senare ikväll kör jag bodycombat klass.

Så fort solen visar det sig så gäller det att ta vara på den. Man vet aldrig hur länge den stannar.

Så här ser det ut just nu

Så här ser det ut just nu

Tidig morgon powerwalk

hårdkörning

Med massor av energi i kroppen så ser fram emot kvällens träning. Det blev ingen träning igår utan en kväll som blev till att umgås med vänner. Det är ju också sånt man mår bra av. Men nu måste energin ut på något sätt så det kommer först bli konditionsträning innan min bodypump klass ikväll.

Målet för ikväll är att öka på triceps och rygg. Mål vikterna kommer vara 15 kilo på triceps och 20 kilo på rygg. Det kommer dröja till nästa bodypump klass då jag tar semester 3 veckor från livet som instruktör så det är lika bra att köra hårt.

Någon träning som jag saknar är boxklasserna. Trots att jag kör combat så är det inte alls samma sak. Boxningen är också grymt rolig och väldigt jobbig. Det är precis sådan träning som jag gillar. Vem vet kanske är det populärt på gymmen snart igen att börja köra box, då ser ni mig som instruktör där igen...

Dagens snabbaste lunch

Idag blev det den snabbaste och enklaste lunchen man kan tänka.

Gott är det också...

Detta behövs till 2 portioner::
1 rödlök
1msk olivolja
4 msk turkisk yoghurt
2 burkar tonfisk i vatten
Salt
Peppar
Cayennepeppar
Vitkål
Morötter
Tomater
Blanda lök, olja, yoghurt, tonfisk och kryddor. Strimla kål och morot och hacka tomaterna till en sallad. Servera tillsammans med tonfisks röran.
Klart!

Träningsvecka kontra semester

Två jobbdagar kvar sedan en väl behövlig semester. Jag ser fram emot att utmana mig själv med träningen då jag inte kommer ha tillgång till något gym. Nu kommer fantasin verkligen få flöda.

Min träningsvecka ser i planeringsstadiet ut så här:

Måndag - Löpning
Tisdag - konditionsträning och Bodypump
Onsdag - Bodycombat
Torsdag - Löpning
Fredag - Kondition och styrkepass ( eget komponerat)
Lördag och Söndag kommer bli vad det blir...

Dagens lunch

Ugnsgratinerad kyckling med fetaost och rostade grönsaker.

Frukost smakar bäst efter träning

Härliga lediga mornar då man hinner träna innan frukost. En timmes powerwalk med 

sommarpratarna i öronen. Detta är lyx och livskvalitet...

Lugnt och skönt längs med Mälaren strand och bitvis in i skogen bland fågelkvitter.

Idag blev det två kokta ägg och havregrynsgröt med färska hallon och jordgubbar och minimjölk till. Inte att glömma, en stor kopp kaffe

Snygga, välsvarvade armar?!

Nu har jag fått frågan av fyra personer denna veckan hur dom ska göra för att få sådana armar som jag har. Det är ju jätte kul att få en massa beröm och roligt att det börjar synas att jag tappat i fettvikt vilket i sin tur gör musklerna mer synliga.

Nu har jag inga jätte muskulösa armar men jag har ganska fasta och tydliga konturer. 
-Så hur gör man då? Jag kan inte exakt säga vad jag gjort förutom att träna, träna allt möjligt och framför allt våga köra tungt när man styrketränar. Vi tjejer måste våga köra tungt, våga känna utmattning och inte välja minsta hantlarna i gymmet. Det är min teori. Tydligen ska man träna mycket triceps då det skapar snabbt synliga muskler då triceps är en större muskel än biceps vilket i sin tur ger armen synligare muskler. - Om det stämmer eller inte vet jag ej...


Skönt att även magmusklerna börjar komma fram...

Ett hårt morgonpass

Uppe med tuppen. Pigg och fräsch och sugen på att göra av med energi. Klockan visade 08.20 och jag snörade på mig löparskorna och gav mig ut i solen.

Det blev en  hård morgon träning med 5 km löpning samt intervaller i en lång sten trappa jag hittade på min runda. Tio gånger upp och ned och gissa om jag var helt slut sen... Löpningen tillbaka hem igen gick inte riktigt lika snabbt som det gjorde till trappan.

Min känsla är tillbaka

Efter att ha kunnat träna varje dag den här veckan så är den glada, lyckliga känslan tillbaka...

Igår så var jag ute och sprang i kvälls värmen i ca 8 km. Härligt, harmoniskt och grilldoft var det som jag kände under färden. Fullt med folk längs strand kanterna. Vissa badade andra grillade. -Älska sommaren! 

Idag är det min vilodag och det är precis vad min kropp behöver. Ganska tung styrketräning i vecksn och fullt ös både på jobbet och hemma. Efter förra helgens festande och ett onyttigt leverne så har denna veckan varit strikt med både kost och träning. Kanske lite till överdrift när man flera gånger varit framme med måttbandet och mätt magen så att den inte har fettat på sig. Men nu är jag ju nöjd och vill hålla denna känslan och formen.