Hemma igen!

Nu är jag tillbaka i Sverige igen vilket betyder tillbaka till normala livet med bl.a. träning. Jag tar på mig färggranna träningskläder för att matcha solbrännan och hoppar sedan på cykeln. - nu kör ja!

Idag blev det ett styrkepass på gymmet bestående av:

Marklyft
Thrusters
Rodd med stång
Drag till hakan
Chins
1 valfri magövning
(tre x tio på varje övning)

Tungt och svettigt men väldigt skönt pass. vill verkligen få in mer styrka i min träning och vill komma upp i lite tyngre vikter. Hyfsat nöjd med marklyft på 60 kg i alla fall.

Upp och hoppa!

Klockan är innan åtta och det är redan över 25 grader varmt. Det är en helt makalös midsommardag och jag har snörat på mig löparskorna för att få en härlig start.

Det blev en lagom tur så här innan frukost. Ner till strandpromenaden med intervaller mellan palmerna som stod uppradade så där perfekt. Tillbaka hemma blev det magträning i form av mountain climber och bicyclecrunches.

Så här har min dag startat, nu en dusch och frukost och sedan tillbaka till beachen...

Ser ni havet?

Det är dit min löprunda denna underbara morgon i San Pedro går!

Jag och finaste Fanny ställde klockan på 7.30 för att starta dagen med träning. Solen strålar och värme är på gång. Dagarna är riktigt heta och molnen lyser med sin frånvaro. Helt fantastiskt.

Träningen idag bestod av löpning samt crossfit övningar. Passet pågick i 35 min runt om lilla byn och längs med den vackra strandpromenaden.

Crossfit övningar 3x10
Boxjumps
Armhävningar
C-crunch
Squats
Burpees

Sommarshortsen

Ny shoppat från Nike's fantastiska running shop på Intersport Drottninggatan i Stockholm.

Träning vs semester

I går blev det en snabb löprunda efter jobbet på 5km och efter halva rundan lite backintervaller. Snabbt, jobbigt och effektivt precis som jag gillar att ha det.

Idag hoppas jag att jag hinner med någon form av träning innan resväskan ska packas för en veckas semester.

Självklart åker träningskläderna med och som tur är är bästa vännen också ett träningsfreak så vi peppar varandra att inte slappa för mycket under semestern.

Så en vecka i Spanien med 30 grader varmt och sol så lämnar jag reservation för förargelseväckande bilder :)

Viva espania...

Söndags middag

Kvällens middag blev: Kycklingfilè med vildris, sallad och tsatsiki.



 

Välj en fetaost med max 10% fett. Tsatsikin är gjord med lite yoghurt och lättkesella som grund. Ta inte för mycket ris utan låt sallade ta störst del på tallriken.

ISO dieten

Ät gott, ät mycket. bli mätt och ändå tappa i vikt!

ISO funkar så här:

• En genomsnittlig svensk får 50 procent av sitt dagliga energiintag (kalorier) från kolhydrater,
  35 procent från fett och15 procent från protein.
• Isodieten innebär att man ska få lika mycket energi från vardera näringsämne, en tredjedel: kolhydrater, fett och protein
• För de flesta innebär det alltså att man ökar det dagliga intaget av protein, minskar mängden kolhydrater och håller mängden fett på ungefär samma nivå
• Iso-dieten innebär ett intag av 1 600 kilokalorier om dagen. De flesta av oss äter 2 800 kilokalorier eller mer om dagen. De flesta går ned ett kilo i veckan med metoden.

För dig som vill testa: - Här är boken

Min lördagsmorgon

Vaknade i dag med lite mer förkylning i kroppen än igår. Halsontet vill inte alls ge med sig, detta medför även inställd träning idag.

Frukost blev det i vanlig ordning, det är bästa målet på dagen. Särskilt på lediga helger då man får sitta länge länge med sin kaffekopp.

Havregrynsgröt med blåbär och 3 msk hela linfrön. Minimjölk 1 dl.
Två kokta ägg och en passionsfrukt till förkylningen.

styrkepass

Trots fortsatt halsont så gjorde jag ett styrkepass i gymmet. - Jag vet! inte det smartaste men mitt halsont går inte över och det blir inte heller värre. Jag tar en vilodag från träning i morgon och hoppas det snart försvinner.

Detta var kvällens pass:

Uppvärming: crosstrainer 10 min

Set 3 x 8-10 rep per övning
Knäböj
Marklyft på ett ben i taget med stång
Millitärpressar med stång
Stångsvängar
Kettlebells swing
sit ups på pilatesboll

Shopping ger träningsglädje!

Det uppstod ett litet shopping begär idag... Kanske blev det lite roligare att träna när jag fick på mig mina nya otroligt snygga träningstights från Röhnisch.

Modell: Olivia 7/8 Crease Tights

7/8 dels träningstights i material som andas. Nyckelficka, snörning i midjan,

samt rynkeffekt på benen som snygg detalj.

 

Frukost a'la ISO

Börjar "nya" livet med min frukost på ISO sätt:

2 ägg
50 g hårdost (10%fett)
250g bär och frukt
Ett glas vatten

Vill du gå ner i vikt?

-Strunta i LCHF! Nu har jag testat det som jag i grund och botten varit helt emot, Trycka i sig fett, sluta äta frukt och skippa kolhydraterna.

Så nu en procents högre fett i kroppen än tidigare och en lite mer degigare mage senare är det nu slut med denna dumma diet. Jag saknade att frossa i frukt och saknade att känna mig sund. Så från och med nu är det tillbaka till min lågkolhydratskost ISO-dieten. Det firade jag med att handla en massa frukt och bär ikväll.

Visst LCHF funkar säkert för väldigt många, framförallt överviktiga personer. Men på mig gick det åt andra hållet. Kanske gjorde jag inte rätt, valde kanske fel livsmedel men resultatet är ändå ett faktum. Allt folk går efter dieter och är villiga att göra något åt sin hälsa är väl ändå helt fantastiskt. Bara man gör det med måtta och sunt förnuft. Nu har jag testat och nu får jag med rätt säga vad jag tycker. - Min pappa sa alltid till mig och min syster att vi får inte säga att maten är äcklig före vi smakat på den. - Min pappa vet han!

Nu ska jag sova efter ett härligt bodycombat pass med en massa taggade deltagare och jag längtar redan nu till min goda ISOfrukost imorgon.

Så följ med mig nu i ISO dietens tecken istället för LCHF. Massa recept och tips kommer att komma löpande här på bloggen!

God natt!

Bästa passet!

Grymt bodypump pass igår som idag har gett mig en härlig tung och öm känsla i kroppen! Med nästa en full klass igår var det dags för bodypump på bästa gymmet - Worldclass i Vällingby. Tack alla fantastiska deltagare för allt ni tillför på mina klasser, glädje, styrka och engagemang. Utan er vore livet så tråkigt!

Inställt!

Halvägs till gymmet med min stora träningsväska beslöt jag mig för att vända hem. Halsont som inte alls ville försvinna idag. Jag tar mig hem för att laga mig mat, vila och kolla fotboll så klart!t.

Dissar LCHF, äter frukt och sparar mig till bodypump passet imorgon istället...

Veckans planer

Måndag igen och dålig start med bara 5 timmars sömn i bagaget. Tur att solen strålar och bjuder på sin energi.

Senaste tiden har jag vaknat med lätt halsont och snuva som senare på dagen som tur försvinner. Vet inte vad det är men jag försöker att ignorera det i alla fall.

Nu till veckan:
Imorgon blir det vägning och lite utvärdering av LCHF. Ska jag fortsätta el inte???

Träningen:
Måndag - styrketräning
Tisdag - bodypump
Onsdag - bodycombat
Torsdag - crossfit
Fredag - vila
Lördag - powerwalk + löpning
Söndag - styrketräning

Lunch

Dagens lunch innan min löptur

Kycklingklubba med fräsch sallad med lime och koriander och en klick chilibearnaisesås.

Statusuppdatering

Nu har jag kört LCHF i snart 4 veckor och vissa dagar känns allt bra och andra dagar känns det som om det går åt helt fel håll. Måttbandet visar olika cm mått varje gång jag mäter, kroppen känns ibland ganska tight i bland helt tvärtom.

Det är klart enklare att äta LCHF än ISO dieten då tillgång till fett är enklare än det "smala" "nyttigare" tillbehören.

Nästa vecka blir det fettmätning på gymmet och just nu är känslan mindre bra. Min första tanke var i morse att nu räcker det med fett och onyttigheter, ge mig frukt och det i massor...

Här är mina mått idag:

Mage ( över naveln) 79,5 cm
Biceps 29,5cm
Lår 55 cm
Stuss 91cm

När jag går tillbaka för att kolla mina gamla mått så känns det här som det går i helt fel riktning. Det ska bli väldigt spännande att se viktresultat och fett procent nästa vecka. Blir det fortsättning med LCHF eller inte ???

Kvällens genomkörare

Åh så skönt att få köra ett tungt gympass igen. Dock har jag tappat styrka då jag inte underhållit kroppen med detta typ av pass. Jag känner redan nu att det kommer kännas i kroppen imorgon.

Så här var dagens pass:

10 min uppvärmning på crosstrainern
3 x 12 marklyft à 50kg
3 x10 hantelrodd à 12kg stående i armhävningsposition.
3 x 12 T-armhävning à 5kg
Sit ups på pilatesboll till utmattning med 10kg viktplatta
3 x max dips i maskin
3 x max fällkniven

Så här ser det ut när man gymmat färdigt :

Gruppträningsinstruktör

Just nu instruerar jag i bodypump och bodycombat vilket är två riktigt roliga pass. År 2005 så utbildade jag mig till bodypump instruktör och 2010 till bodycombat instruktör.

Nu är det nya releaser på gång och det betyder plugga och plugga lite till. Så ikväll spenderar jag tiden framför datorn och koreografihäftet. -Det ska övas bodypump nr 82

Härliga morgon

Vaknade med lätt träningsvärk efter mitt crossfitpass igår. Det fick bli en härlig powerwalk som start på denna dagen. 55 min tur med härlig musik i öronen kan ju få vem som helst på gott humör.

Detta är mitt crossfit pass:

Uppvärmning:
3*12 knäböj
3*8 utfall med raka armar

WOD:
Kör 5 varv så snabbt som möjligt!
10 x Knees to elbow
10 x Armhävningar
10 x Thrusters
Mountain climber, 10 på varje ben

Skönt med ett snabbt effektivt pass när man har lite tidsbrist.

Ny vecka nya tag

Jaha, det börjar ju inte så bra med min träningsvecka. Nu är det verkligen på tiden att jag ökar min träningsdos och framförallt väljer bra tränings sätt. Saker som ska fixas, mat som ska handlas och lagas. Det är ju också saker som man måste göra för att nå sina mål.

Detta är min träningsvecka:

Måndag - vila
Tisdag - crossfit träning
Onsdag - powerwalk samt ett eftermiddagspass på gymmet
Torsdag - Tabata intervaller
Fredag - vila
Lördag - powerwalk samt ett pass på gymmet
Söndag - bodypump

Sådär ja i med en högre växel, tänk positiva tankar och GO GO GO!

Grädde är gott!

Det här med att äta LCHF går hur enkelt som helst. Får man äta så här gott varje kväll så kommer det inte alls vara några problem :)

Kvällens middag:

Renskavsgryta med egenplockade kantareller och blomkålsmos.

Renskavsgryta:

Fryst renskav

purjolök

gul lök

trattkantareller

timjan

dijonsenap

grädde

creme fraiche

salt

peppar

Fräs löken. Blanda i lätt frusen renskav och sedan kantarellerna. Häll på grädde, creme fraiche och kryddor. Låt puttra ett tag.

Blomkålsmos:

Blomkålshuvud

1 dl vispgrädde

3msk smör

salt

svartpeppar

muskot

Dela blomkålen i mindre bitar. Koka upp i en kastrull med vatten tills den är mjuk, ca 7 min. Mixa i en blender eller med en mixerstav. Tillsätt grädde, smör och kryddor efter önskad konsistens och smak.

Det blev allt lite träning ändå

Det började med en 40 min powerwalk i solen innan frukost. Efter det tog jag ett liten tur till byns utegym.

Det är ju fantastiskt att man kan hitta utegym lite överallt nu. Det blir så mycket enklare att få till sin träning när tillgängligheten finns. Framförallt när man inte är på sin hemort.

Ikväll väntas det festligheter så nu är jag mer än redo.

Stockholm Marathon

I morgon går Stockholm Marathon av stapeln. Det är tydligen rekord i antal deltagare i tävlingens 34-åriga historia. 21 266 deltagare vara av en är min arbetskollega David Gustavsson.

Han är en grym löparkille som imponerar på de flesta. - Massor av hejar rop till dig! - Önskar att jag kunnat vara där och se dig live.

Jag var på plats förra året för att heja fram en annan vän som sprang, också en löpare utan dess like. Måste bara säga att det var verkligen en stor spridning bland folk som deltog. Det var unga, gamla, långa, korta, vältränade och mindre vältränade personer som antog utmaning. Stor respekt och beröm till er som vågar. Jag skulle då aldrig göra det.

Så stort lycka till imorgon, särskilt du David. Tror nog att du fixar din utmaning på 3.15. -Go, Go, Go!