Crossfit

Igår var det dags för ett träningspass med min privata PT Danne.

Först sprang jag till gymmet och sedan körde vi tunga crossfit övningar. Det blev chins, marklyft och burpees som första supersets. ( 6x6 ) sedan knäböj och utfall och armhävningar. Sedan en liten (tung) löptur hem igen.

Ikväll väntar bodypump klass, kanske hinner jag lite kondition innan passet också.

Hej träningsvecka

Längtar längtar längtar tills träningen ikväll. Nu har jag inte haft möjlighet att träna sedan i onsdags. Jag mår så dåligt när jag vill men inte kan.

Jag har varit i norr och firat både midsommar och bröllop. Träningskläderna har varit med packade i tron att åtminstone en löptid skulle hinnas med på schemat.

Onyttigheter som vin, bröllopstårta och inte min vanliga kost gör ju inte saken bättre. -Så hej och välkommen saknade träningsvecka. Nu blir det hårdkörning...

Måndag: löpning och styrketräning
Tisdag: bodypump
Onsdag: bodycombat
Torsdag: löpning och styrketräning
Fredag: vila
Lördag: löpning ev crossfit
Söndag: morgon promenad samt styrketräning

Det stundar mot ledighet

Morgonen känns trött och tung. Vädret är tråkigt och jag är trött i kroppen efter bodycombat passet igår.
Nu ser jag fram emot lite ledighet och komma bort från Stockholm några dagar. Utmaningen kommer nog att bli kosten då det både kommer serveras vin och god mat. Först midsommar firande och sedan bröllopsfirande. Sova borta hos vänner, vad serveras då till frukost???
Kanske borde jag bara tagga ned och sluta tänka så mycket. Men hur som helst är jag nöjd med mina resultat så här långt och jag känner mig stolt över dom.
Kanske ska jag vara helt vanlig i helgen och inte fokusera fullt ut på min kost. Det kan kanske bli skönt

Planering är A och O

För att jag ska kunna hålla en sund livsstil så gäller det att jag planerar. Både när det gäller träning och min mat. Så här gjorde jag igår. Först planerar jag för vilken mat jag vill äta och tar då hänsyn till vad som finns hemma. Både luncher och middagar ska planeras.

Sedan är det storhandling, då ser jag till att även mina standard varor finns hemma. Som tex lätt kesella, frukt, bär, osaltade nötter, ägg, grönsaker och hårdost 10%. Har jag detta så har jag en bra grund.
Sedan är det bara att laga stora portioner och laga/förbereda luncher och middagar så att det går snabbt att få i sig middag när jag kommer hem från antingen jobbet eller träningen.

Detta kanske låter jobbigt men faktum är att nu är det inte det längre. Det var faktiskt jobbigare att inte alls ha sin vecka planerad. Detsamma gäller även träning. Bättre träningsvecka när den är planerad.

 Lycka till med er planering

Att vara instruktör

Hittills har veckan bara bestått av bodypump och bodycombat träning. En och en annan powerwalk har det också blivit. Ni som tränar bodypump och bodycombat vet att det är nya releaser var tredje månad och nu är det en sådan period.

Som instruktör lägger man ner många timmar på att öva koreografierna så att man är väl förberedd till release datumet. Det är mycket som snurrar i huvudet då man har så mycket att komma ihåg. Så dessa två veckor har jag fått lägga min egna träning lite åt sidan allt för att göra ett så bra jobb som möjligt för mina kunder.

Nu är första passen gjorda så det känns super skönt. Nu är det full fokus på mig själv och min träning.

Dyrt att leva nyttigt.

Nu har jag sedan en tid tillbaka ändrat hela min kost, fått mer struktur och fått ett sundare tänk när det gäller mat. Jag har fått en ny livsstil helt enkelt och nu börjar det sitta i ryggraden och behöver inte tänka så mycket. Skillnaden är också  att jag har börjat laga mer mat nu än innan, äter mer sällan mat ute på lunch restaurangerna. Det är faktiskt ganska roligt att få vara i köket och experimentera lite.

Tyvärr är inte Sverige med på att pusha oss människor att leva sunt och nyttigt. Maten är jätte dyr och då syftar jag på frukt, nötter och grönsaker. Jag upplever att jag får betydligt mindre matkassar med mig hem från affären men för dyrare peng. Varför är det så? Jag skulle har mer pengar i plånboken varje månad om jag levde onyttigt och bara köpte skräpmat än som jag lever nu, självklart skulle jag mår sämre.

 Jag kan förstå människor som har en knaper ekonomi att frukt och grönsaker väljs bort. Detta är faktiskt helt sjukt att inte detta ändrats för länge sedan. Vi är ju ett land där det odlas mycket grönsaker så vad är egentligen problemet???

lördagsutmaning

Tvingade mig själv att stiga upp vid kl 09.00 trots att jag var trött och kunde sovit längre. Natten igår blev sen och rödvinet jag fick i mig igår gjorde mig lite extra seg trots att jag är morgonmänninska som oftast flyger upp ur sängen.

Onyttigheterna igår togs om hand med 1 timmes powerwalk i morse och en nyttig frukost i form av två kokta ägg, havregrynsgröt med kiwi, blåbär och hela linfrön. Nu ska frukosten landa lite i magen innan jag ska ta mig en sväng till gymmet för att lyfta lite skrot. Ett snabbt styrkepass får det bli innan lördagens äventyr väntar

En paus med lite ånger fast ändå inte

Igår tog jag en paus från dieten. Jag var ute och åt libanesisk mat och drack lite vin eller nja snarare 3 glas vin. Kände mig faktiskt lite påverkad men det är väl att jag inte är van att dricka alkohol. Jag hade ju självklart tänkt att börja ge mig själv tillåtelse att få ta mig något glas vin, äta mat som inte följer isodieten och äta godis vid vissa tillfällen.

Jag tycker inte att man för all framtid ska avstå detta utan göra det med måtta. Men nu så här dagen efter min lilla paus så ser jag tillbaka och tänker att det var onödigt men ändå inte. Skönt att få känna sig som en i gänget utan att behöva förklara varför jag väljer bort alkohol och viss mat. (sedan var ju maten och vinet fantastiskt gott)

Kroppsuppdatering.

Nu är jag tillbaka! Det har varit fullt upp med träning, familj och jobb. Bloggandet har fått sättas åt sidan men inte min kost och träning.

Passade på att väga mig igår innan min bodycombat klass. Vilket jag är glad att jag gjorde då det gav mig ett stort pepp inför passet. Här kommer en uppdatering av mina resultat so far:

    11 Maj                                   15 Juni
startvikt  62,4kg               nuvarande vikt  59,2kg     =     -3,2 kg
fettvikt 13,7kg                  fettvikt 10,6kg                 =     -3,1 kg
muskelmassa 48,7kg        muskelmassa 48,6kg        =    - 0,1 kg


mage 84cm                       mage 78 cm                    =    - 6cm
stuss 92cm                       stuss  90cm                     =    - 2 cm
lår  57cm                          lår  53cm                        =    - 4 cm
armar 31cm                      armar  28,5cm                =    - 2,5cm

bildbevis

Nu har jag inte vägt mig på ett tag utan bara mätt med måttbandet. Just nu känns det som att jag ligger ganska still. Jag ser ju att saker har hänt med min kropp och jag börjar känna mig nöjd. Här kommer före och efter bild

Tillbaka

Nu är jag tillbaka efter att ha spenderat den fina, varma helgen hos familjen långt från Stockholm.

Träningen har fungerat fint. Det har både varit löpträning och bodypump. Jag känner mig ganska tillfreds med min kropp och känner att jag minskat i omfång. Allt börjar tightas till. Men snart borde jag nog lägga i en högre växel när det gäller styrketräningen, det känns som att jag tappar lite muskelmassa.

Kosten har fungerat bra trots att mamma och pappa tycker att jag är konstig som "bantar", Vilket jag nu inte gör, jag äter nyttigt och det som följer med är bara bonus. Jag har varken druckit vin eller ätit godis (och mamma brukar ha en hel godis fabrik hemma) Måste ändå säga att jag är stolt och nöjd över mig själv.

Ledig och gör precis som jag vill

Njuter av ledighet, tar mig en morgon promenad innan frukost och sedan har jag inga måsten.

Vädret är helt okej, ryggen känns sådär idag. Lite orörlig och stel men jag biter ihop. Just nu planerar jag dagen träningspass tillsammans med min sambo. Jag ska sätta ihop ett boxpass så ska vi ta oss till gymmet och köra riktigt hårt.

I morgon är det äntligen dags att åka hem och hälsa på familjen. Jag har inte sett dom sedan i mars. Träningskläderna ska givetvis med och har precis bett mamma handla lite "nyttig" mat hem så jag slipper frestas av allt annat.

yippie

Ryggen känns mycket bättre idag och jag har kunnat träna igen. Igår efter jobbet tog jag en sen kvällspromenad (powerwalk) på 5 km och idag har jag löptränat 7,6km. Imorgon hoppas jag kunna köra för fullt på gymmet igen.


Igår efter att jag suttit i möte på jobbet och ställde mig sedan upp så knakade det i hela ryggen. Alla i rummet hörde det och det var som att kotorna rätade ut sig. Efter det började allt kännas ganska bra och jag var mer rörliga än tidigare. Att sitta still med ryggont är ingen lösning, att röra på sig verkar vara rätt medicin.

Middagstips

Lax är fantastiskt gott! Somrig och fräsch sallad med gravadlax och färskpotatis. Här har jag machèmix sallad, tomater, sockerärtor, rädisor och en vinägrett av dijonsenap, olivolja och vinäger (lika delar)