Det är inte alltid bra

Jag var på gymmet igår och skulle köra styrketräning. Kände mig riktigt laddad men vad händer... I andra setet av swing med hantel knäckte det till i ryggen. -aj! Idag känner jag mig helt invalido. Hur ska det här gå? Jag har bodypump och spinning klass ikväll och just nu kan jag knappt sitta eller för den delen ens få på mig skorna.

Träning är bra och nyttig när man gör det rätt!

Veckans träning

En ny vecka med nya möjligheter...
här kommer min träningsplanering


måndag - STYRKETRÄNING
tisdag - BODYPUMP + SPINNING 30MIN
onsdag - LÖPNING
torsdag - MORGONPROMENAD + BOXNING
fredag - VILA
lördag - LÖPNING
söndag - STYRKETRÄNING

Denna veckan kommer jag åka iväg hem till familjen i helgen och trots det hoppas jag att träningen ska hålla i sig. Tur för mig att mamma är en riktig träningsmänniska också.

Dagens lunch

Kokt vit fisk med rotsaker
510 kcal, 32% fett, 30% kolhydrater, 38% protein


100 g vit fisk ( torsk, sej, kolja, alaskan pollock)
100 g rödbeta
150 g kålrot
150 g morot
100 g rotselleri
1 msk olivolja
örtsalt och peppar
torkad basilika
paprikapulver
några msk fisk- eller grönsaksfond

Sätt ugnen på 200 gradet. Tärna rotsakerna och lägg dem i en ugnssäker form, blanda ner olivoljan. Ugnsbaka tills rotsakerna är mjuka. Smaka sedan av med kryddorna. Sjud fisken i 5-6 minuter tillsammans med fonden. Servera tillsammans med rotsakerna. 


( källa: Isodieten - gå ner ett kilo i veckan.)

Idag kommer jag att byta ut vissa rotsaker då inte allt finns hemma i kylen. Det blir potatis, palsternacka, lök, zuccini och sparris

Fullspäckad dag.

Nu har jag precis laddat med frukost för strax ska jag i väg till gymmet för att hålla en 30 min core klass. Sedan blir det snabbt hem för att fixa i ordning träningsväskan och en lunch innan jag drar på bodycombat kvartalsutbildning inne i city. Äntligen ny release, jag börjar bli lagom trött på denna som är nu.

lördag är det bästa

Finns det något så skönt som lördagsmornar? Jag får stiga upp när jag vill, jag har oftast inga måsten och allt känns fridfullt.

Nu sitter jag här mätt och belåten efter en stor frukost. Jag har hunnit med en kortare jogging tur på ca 20 min. 

( Glömde starta pulsklockan så jag vet inte hur långt det blev)  Nu väntar lunch och middags planering och lite städning här hemma.

Här är min frukost:

En portion havregrynsgröt med minimjölk.

3 msk hela linfrön. 

lite blåbär. 

2 kokta ägg

Ni har väll inte missat att det är Stockholm marathon idag. Jag ska vara på plats 

och heja fram en kompis så att han klarar sin måltid.

Tillbaka till allt det vanliga.

Skönt att vara hemma igen och vara tillbaka i sina rutiner. Träningen och kosten har inte varit riktigt som jag tänkt mig. Igår tog jag mig till gymmet efter jobbet och körde på ganska hårt. Sedan var det lite middag med bästa tjejerna. Vägningen denna veckan har inte blivit av då jag inte varit hemma. Det kanske var lika bra det för just nu känns det som att jag omöjligt kan har fått ett lika positivt resultat som sist.

Morgon utmaning x2

Nu är jag här på hotellet och tyvärr missad träning igår så tog jag igen det vid kl 05.30 i morse. 15 min på crosstrainern och sedan styrketräning med fria vikter.
Nu väntar en ny utmaning. HOTELLFRUKOST...

Blåbärskladd

Sitter på tåget till Göteborg. Packade min lilla frukost och mellanmålspåse igår innan jag gick och la mig. Hungrig eftersom det blev sen och hård träning igår samt att jag varit vaken sedan innan halv fem.

Så nu när jag sitter på tåget hade jag sett fram emot en kaffe och frukost. Den består av 50 gram 10% hårdost, 2 kokta ägg och 2 dl blandade bär. Det där sista -bären alltså. Ingen rolig historia. All vätska hade runnit ur burken och hamnade i hela påsen där allt förvarades. Äggen var blåa, min banan var blå, kesella burken blå och nu är mina händer blåa... Morr*

Efter en massa torkande hit och dit är jag mätt och belåten. Nu kan jag slappna av och bara åka tåg.

Tredje veckan

Nu är jag inne på tredje veckan av min nya kost. Jag känner mig lättare och byxorna som normalt sitter tight har börjat släppa sitt grepp en aning. Det är en skön känsla.

Ikväll ska jag b la köra bodypump och trots att mätningen förra veckan som sa att jag låg kvar på samma muskelmassa som tidigare så ska känslan under kvällens klass bli intressant. Kommer jag att orka köra mina vanliga vikter? ska jag öka på någon muskelgrupp? Jag ser i alla fall i fram emot kvällen.

Åter till kosten. Denna veckan kommer bli en liten prövning då jag kommer att äta lunch ute tre av dagarna. Nu gäller det att hitta bra lunch ställen med bra råvaror. Tips mottages för centrala Stockholm och Mölndal nu senare i veckan.

Ha en härlig tisdag morgon!

hur, vad, när?

Helt slut idag efter förmiddagens två träningspass. Bodycombat och core 30 min. Jag är stel och har redan begynnande träningsvärk...

Just nu sitter jag och är lite fundersam över nästa veckas träning. Flera av dagarna passar det inte alls in med träning trots att jag så gärna vill. Två dagars jobb i Göteborg ( vet inte hur länge vi jobbar på dagarna eller vad hotellet har att erbjuda för tränings möjligheter) Sedan är det på tiden dags att vara lite social med vänner som jag inte sett på länge och då måste träningen läggas åt sidan. 

Jag hoppas och tror att jag kommer få till det så här:

Måndag      Vila el lättare promenad

Tisdag        Bodypump och spinning 30 min

Onsdag      Styrka och kondition

Torsdag     Morgonträning innan frukost kondition 20-30 min

Fredag

Lördag      Löpning + styrketräning

Söndag     core + bodycombat

Allt hänger på att jag får träna när jag är på besök i Göteborg annars kommer jag inte vara nöjd med denna veckans träning...

Vänner och alkohol

Igår var det lite festligheter på gång. Vi hade lite överraskning för en vän som fyllde 35 år. Det blev en Spadag på Sturebadet samt middag på AG ( Allmänna galleriet). 

När man är ett större sällskap och det är festligheter så dricks det bubbel, vin och öl. Alkohol främjar aptiten och det är inte bra när man som jag går på diet. Det är ju även väldigt mycket kalorier också. Så vad skulle jag göra, skulle jag falla för frestelsen och ta mig något glas vin till middagen eller ska jag vara den där tråkiga som håller mig till vatten? ( Nu tror jag ingen tycker att man är tråkig bara för att man väljer att stå över alkoholen men det är ändå så man känner sig.) Mitt beslut blev att jag ska minsann hålla min diet, ingen alkohol för min del så jag valde vatten till maten istället.

 Jag är faktiskt lite stolt över mig att jag stod emot. Jag stod även i mot det som såg ut som ett fantastiskt gott surdegsbröd innan maten. Jag försökte även välja det på menyn som passade bäst in på den kost jag följer så det fick bli grillad tonfisk med en massa böner och grönsaker till. 
Jättegott och jag är nöjd!

Jag kände mig till skillnad mot vad jag brukar göra när jag är uppe sent, -PIGG! 
Kanske är det rödvin och mycket kolhydrater som tidigare gjort att det är jag som sitter och gäspar när vi är på restaurang???

Det jag tar med mig från gårdagskvällen är att jag kan om jag bara vill, jag är inte den som ger upp och jag är stolt att min innersta vilja är det som styr och ingen annans.

viktnedgång del 1

TJOHOO! Kosten har gett sitt första resultat... På en och en halv vecka har jag tappat 1,7 kilo och det är i fett. Muskelmassan är densamma som förut vilket känns riktigt bra. Nu vet jag att jag gör något rätt och kroppen svarar på min kost. Jag måste erkänna att jag hade blivit besviken om jag inte hade fått ett glatt besked idag. Nervös inför vägningen? - ja, det var jag.

 Detta ger mig i alla fall ännu mer motivation och energi för kommande veckor. En liten egoboost som ger mig mer träningsglädje...

Här är mina nya mått:

mage:    80 cm (-2cm)
armar:   29cm  (-2cm) vill ha fastare armar men ändå med muskler, så är resultatet bra el dåligt?
stuss:    91cm  (-1cm)
lår:        54cm  ( -3cm)

Lördagsfrukost

Havregrynsgröt med blåbär och hackade nötter. Två kokta ägg

Morgonträning

Vaknade tidigt av att solen sken rakt in i mitt ansikte. Då är det svårt att somna om när man får en 

känsla av det härliga vädret som väntar utanför.

Jag svidade om till träningskläder, laddade mp3 spelaren med lite ny musik och på med pulsklockan. Inte så lång men en bra löptur ändå. Höll en snitthastighet på över 12 km/h och en runda på 5 kilometer. Trots motvind på hela första halvan. 

Nu väntar frukost, har skapat mig en stor aptit nu!

fräckaste skorna

Kolla in dessa skitsnygga löparskor från Nike.
Blir man inte lite smått förälskad så säg?
Dom finns i en massa olika färger. Min favorit är helt klart den lila skon. Varför inte matcha den till dessa fina små runningshorts...

Nyttigare fredagsmys!

Så här kan ett lite nyttigare mellanmål på fredagskvällen se ut:
Kokt ägg, keso med passionsfrukt och olika frukter.

crossfit inspirerad träning

Ikväll var det träning som var första prioritet. Det blev lite crossfit inspirerat pass tillsammans med Danne.
Chins, frivändningar och front squats . Sex rep av varje i högt tempo gånger fem sets. Vi körde vartannat set så vilan inte skulle bli så lång. Sedan var det armhävningar med romerska ringar. Efter det negativa situps med kettelbell och turkish get ups.

Härlig fredag!

Underbara morgon

Nu sitter jag på tunnelbanan på väg mot jobbet. Solen skiner och det är så härligt denna tiden på dygnet.

Igår tog jag en spontan vila från träningen eftersom det kom i vägen lite annat som jag ville fixa med. Men i kväll får jag se upp, min vän Danne och jag kör styrketräning tillsammans ikväll. Han har grymma tuffa övningar redo eftersom han jobbar som PT, själv är han inte så tuff, mer snäll...

thaimiddag

Här kommer ett super enkelt och snabbt alternativ till middag

Thaigryta med kyckling och ris

467 kcl 29% fett 34% kolhydrater 37% protein

150 g kycklingfilè

40 g råris (1/2dl okokt råris)

1/2 dl kokosmjölk

75g broccoli

50g paprika

50g gul lök

1msk grönsaksbuljong

färsk chili

en liten bit ingefära

några kvistar färsk basilika

Koka riset. Skär kycklingen i bitar och koka den ett par minuter i en kastrull med lite vatten. Skumma av vid behov. Tillsätt kokosmjölken, finhackad broccoli, tunt skivad paprika och hackad lök. Koka till grönsakerna är mjuka. Ha sedan i buljong, chili, riven ingefära och färsk hackad basilika. Koka ytterligare någon minut.

Låt er väl smaka

kvällens träning

Testade min nya pulsklocka idag på min löptur. Det är en runda som jag ofta springer men har faktiskt aldrig haft en aning om hur lång rundan är. Det visade sig att den var längre än jag trott. Skönt att komma ut i friska luften efter en heldag på jobbet. Dock var det riktigt tungt i benen idag, kanske berodde det på att jag styrketränat i två dagar. 

Nu är det middagsplanering och det ska lagas lunchlådor och middagar. Det ska tvättas också så det här med att sitta ner dröjer nog ett tag till...

trevlig kväll på er! 

Formstatus kontra mina tankar

Kanske börjar jag känna av minskat kolhydratintag nu, senaste två dagarna har jag varit lite tröttare än vad jag brukar. Kanske är det kolhydraterna kanske är det bara att det är mycket på jobbet. Jag är i alla fall mätt hela tiden och känner inte sötsug vilket är jätte skönt.

Igår testade jag måttbandet och på en vecka var jag två cm smalare runt magen. Om detta bara var en tillfällighet vet jag inte men det känns bra i alla fall. Borde jag väga mig ikväll? Idag är det nämligen en vecka sedan sist. Gör jag rätta saker både med kost och träning? Detta är mina onsdagsfunderingar!

Matdagboken - tisdag

Nu är jag hemma från jobbet och då väntas det middag. Snabbt ska det gå för ikväll har jag bodypump och spinningklass. Det fick bli sallad med rostbiff, ruccola, granatäpple, tomat och paprika. Till det en vinägrätt av 2 tsk dijonsenap, 2 tsk vinäger, 2 tsk olivolja, salt och peppar. Mums mums så fräscht och gott!

Uppe med tuppen

Jag börjar jobba kl 07.00 varje morgon och går upp 05,10. Min frukost äter jag på jobbet när jag kommer fram. Därför är min lunchkasse väldigt fylld varje morgon. Här är det frukost, två mellanmål och en lunch som ska släpas med. Det är inte alltid huvud och kropp är vaken så här tidigt att jag får med mig det jag ska. Men idag har jag nog lyckats.

Veckans träning

Då sitter jag här igen och funderar hur min träning denna vecka ska se ut. Två dagar är ju redan givna då det är mina fasta klasser som jag kör och det är tisdagar och söndagar. Jag ska försöka vara någon mer dag inne i gymmet och köra igenom mitt styrkeprogram. Det är ett tvådagars program och borde inte vara så svårt att få till.

Nu när vädret varit så underbart har jag prioriterat att ge mig ut och springa istället för att lyfta skrot men jag ska nog får till  både och denna veckan. Vad tror ni om det här?

Måndag       - styrketräning
Tisdag          - bodypump och spinning 30 min
Onsdag        - löpträning
Torsdag       - styrketräning
Fredag         - vila
Lördag         - löpning 40-60 min
Söndag        - core 30 min och bodycombat 

Härliga efterlängade

Jag tog mig ut på en 45 min powerwalk idag. Trots att regnet hängde i luften så struntade jag i det utan tog på mig regnjackan och gick ut. Inte en enda regndroppe föll och jag laddade energi som om solen lyste. Frisk och härlig luft och precis lagom varmt. Med diggilistan på P3 i öronen flög jag fram...

Gott och nyttigt

För att kunna göra måltiderna nyttiga gäller det att ha bra råvaror hemma. Även om lunchen är oplanerad så kan det bli riktigt bra när man tager vad man haver...


Här slängde jag ihop en sallad med räkor, färskpotatis, rädisor, granatäpple och avokado.

Det blir inte alltid som man tänkt!

Jag hade sett fram emot en härlig helg med skön träning. Lördagen då hade jag tänkt att ge mig ut i löparspåret för att testa min nya pulsklocka. Idag stod det core express och bodycombat på schemat men pga av sjukdom igår så var jag tvungen att vicka bort dessa klasser. Idag känner jag mig ändå ganska pigg förutom att maten inte riktigt finns i magen då jag hastigt blev magsjuk natten mellan fredag och lördag. Jag var i stort sätt sängliggande hela gårdagen och energinivån var i botten.

Konstigt att det det kom så snabbt då jag inte alls känt mig dålig, först kräkas och sedan spendera dagen med feber och idag få känna sig frisk. Vad det något jag ätit eller inte ätit. Kroppen är ju van vid en massa kolhydrater och lördagsgodis. Gjorde min kropp en liten revolt?

Idag har jag i alla fall som mål att ge mig ut på en promenad för att få lite frisk luft. Jag ska planera veckans träning samt veckans måltider. Planering är viktig trots att det inte alltid blir som det var tänkt.

Söndagsfrukost

Här kommer mitt första frukost tips till er som vill precis som jag testa isodieten. Jag kan säga att man blir mätt i alla fall.


Jordgubbsomelett (380kcal)
40% fett 24% kolhydrater 36% protein


2 ägg + 2 äggvitor
100g tomat (medelstor)
200g jordgubbar (3/12dl)
lite olivolja till stekningen
salt och peppar

Blanda ägg och äggvitor i en skål. Tillsätt finhackad tomat.Häll smeten i en medelvarm stekpanna med olivoljan i botten. Vicka då och då på pannan så att smet som inte stelnat rinner ner. Lägg upp på tallrik med färska eller frysta jordgubbar ( variera med hallon eller blåbär) Smaka av med salt och peppar efter behag. Bon appetit!

This is me right now

Jag var och vägde mig tidigare i veckan på en tanitavåg, för att ha lite mer information om hur min kropp mår nu och framför allt skillnaden som jag hoppas få när jag nu helhjärtat lägger om min kost.

Vikt                                 62,4kg
Fettprocent                      22%

Här är min mått:
mage                                84 cm
stuss                                 92cm
armar                               31cm
lår                                    57cm













                                 

 

det är så här jag vill se ut....

Följ min blogg med bloglovin

Isodieten

Av alla dieter, konstiga och mindre konstiga så känns den här dieten som att den skulle passa mig. Jag vill nog inte kalla det för diet utan mer en ny livsstil. Isodieten är en lågkolhydratsdiet som ger mer energi och mindre sötsug och som i sin tur leder till viktminskning, Man äter välbalanserad, varierad och näringsrik mat fem gånger om dagen. Måltiderna ska bestå av en tredjedel protein, en tredjedel fett och en tredjedel kolhydrater.

Så nu är jag igång med detta och känner mig riktigt på G. Härligt att inte äta varken godis eller en massa smörgåsar som är min stora last.

Första inlägget!

Hej på er och välkomna till min motivationsblogg. Här kommer jag skriva om min vardag gällande träning och kost. Mina mål och hur jag gör för att nå dom.

Lite kort information om mig och min nystartade blogg:
Jag är en tjej på 29 år som älskar att träna och har väldigt svårt för att sitta still. På min fritid arbetar jag som gruppträningsinstruktör på Worldclass där jag b la instruerar i bodypump, bodycombat, core och spinning. Har ni också drömmar att få inspirera och motivera träningssugna människor i form av gruppträning - ta då chansen det är riktigt roligt och givande.

Trots att jag håller på mycket med träning så har jag aldrig haft  motivation att äta riktigt bra utan har mer tränat mycket och sedan ätit precis vad jag vill. - Tills nu! Trots att jag ofta får höra att jag ser ganska vältränad ut så känner jag att jag det finns mer att få fram och det är precis det jag vill testa nu. Vilka resultat kan jag nå? Vad fungerar bäst för mig? Är jag målmedveten?


Här kommer jag att lägga ut vilken kost jag följer, vad jag äter, hur jag tränar och mina resultat. Så följ med, kanske vill du precis som jag ta tag i det där med träning och kost. - Why don`t you do it with me...